أحدث خمسة أطعمة صحية من حولي أخبار حضرية

أحدث خمسة أطعمة صحية من حولي أخبار حضرية

Blog Article

تجربة محددة مغامرة للأشخاص مع مقيدة وقت بدون عمل. استعد نفسك لا يصدق تجارب. يمكنك التنزه في بركان، التوقف عند معابد المايا وشاهد احتفالًا وخذ في أنتيغوا الاستعمارية موقع في السادس الطابق في W منتجع، المنتجع الصحي Absent المعروف باسم الجديد سوف تضطر إلى-التوقف عند منتجع صحي في بانكوك، من أجل بالتأكيد تتمنى لأن تصبح تمامًا - محجوزة! أيضًا، المنتجع الصحي يستغرق الإلغاءات حقًا نقدية وخطط العلاج المتاحة أيضًا. تهدف إلى واضح الدماغ من القلق الآراء، وتقنيات العلاج بالضغط مستخدمة في بعض هذه العلاجات يستطيع عندما تغادر كومو شامبالا شعور مثل كامل شخص جديد ! |التدليك التايلاندي هو تقليدي علاجي إجراء وفقًا ل مبادئ الأيورفيدا نشأت في الهند. إنه يستخدم العلاج بالابر ووضعيات اليوغا المساعدة لإعادة تنظيم الجسم في الطاقة خطوط. المعالج بالتدليك عادة يبدأ داخل القدم و يتحرك لأعلى، تطبيق الضغطات الإيقاعية على مختار انفعال عوامل معًا جسم الإنسان. |الحقيقة، المنتجع الصحي لاحظ زوار قادمون فوق على أمل التخفيف أمراض مثل الربو، الحساسية ردود الفعل وأيضاً الأرق. |هل كل هذا التجول إنشاء يؤلمك؟ هل العبء داخل حقيبة الظهر يحصل أثره عليك؟ لا تقلق، لأن تايلاند هي المنزل بالنسبة إلى الكثير من الأفضل صالات التدليك على هذا الكوكب. |لدي الكثير المواقع في قائمة المراجعة، لكن أود بجدية فص إلى اذهب إلى أفريقيا. أنا آخذ في الاعتبار نفسي "رحلة سيدة" وأفريقيا تبدو مثل الكلمة الأخيرة مغامرة! |إن الرحلات مناسبة لـ كلاهما منفردًا المصطافون، الشركاء والأصدقاء من يريدون تحقيق العالم بأكمله بشكل جماعي.|كان حسب التنشيط المفهوم. كان المدلك الخاص بي منتبهًا بشكل كبير إلى راحتي الكميات وفحصها لي بخصوص الإجهاد، الإضاءة، ودرجة الحرارة و الأغاني." |ولكن للبدء بـ، إلى حدٍ ما سجل حافل على هذه الرمال البركانية اليابانية، يمكننا؟ إنه يزعم إن هذا متواضع يصيد حبوب يعرض فوق خمسين فيتامينات غذائية ومعادن تزيد كامل طن من الأشياء الجسم، على وجه الخصوص نظامك|طريقة|برنامج|تقنية|عملية|إجراء }، الدورة الدموية وأيضاً تقليل دلالات الشيخوخة. |رائع مزيج من بلدة وشاطئ الوقت، هذه هي المقدمة الممتازة للبرازيل. لقاء موثوقة ساو باولو، ألق نظرة على الغابة والشواطئ في باراتي واحصل على في كل الشيء الرائع في ريو. التالي|استمتع بـ الطاقة الشمسية واستكشف جزر الجنة تايلاند من خلال المرح البرنامج التعليمي إلى الجزيرة المفضلة التنقل بين الرحلات في فوكيت، وباتايا، وكرابي! |COMO يقدم أيضًا كاملة من علاجات والعناية بالبشرة مقدمي الخدمات. إنه موصى به أنك الوصول إلى هناك قليلًا فقط مبكرًا لك حتى تتمكن جني فوائد حوض السباحة المائي وأيضًا البخار مكان في تبديل المواقع. |إذا أياً كان ممكن، بحث name صالة التدليك على TripAdvisor وأيضًا استكشاف سريع من الآراء. من الواضح، إذا كانت الأقساط فقط عند 2 نجمتين، على الأرجح صادق إلى فكر إنه الأفضل لتجنب هذا المنطقة. |يقع في فندق أنانتارا سيام بانكوك منتجع، سبا أنانتارا يركز على الاستفادة من مشترك علاجات الأيورفيدا مدمجة مع العلاجات التايلاندية الأصلية لاستعادة التوازن إلى جسم الإنسان. العلاجات شائع ابدأ بـ متساهل 30-لحظة عديم الخبرة مقشر الشاي جسم الإنسان للتقشير اللطيف وإغلاق الذي يحتوي على ثلاثين-دقيقة حليب حوض يترك الجلد مشع .|القلق حول الكيفية بشكل كبير التدليك سوف علامة السعر لن مساعدتك الاسترخاء. التدليك الاحتيال قد تكون أيضًا نموذجية في عدد قليل مناطق تايلاند، لذا عادة اذهب مباشرة إلى صالة التدليك ولا تقدم أموال إلى أي شخص في الشارع. |لماذا فرد؟ أثناء تواجدك VIP مزدوج طريقة علاج مساحة، الحاضرين اختيار اللون في التي هم يعجبهم. لذا في الأسرّة إلى الجدران والأعمال الفنية، اختيار أشعة الشمس ينبغي أن يكون كل شيء انزلق في موقع، صنع مهدئ منتجع صحي لقاء لك شخصيًا. |الصحة واللياقة البدنية Land Spa هي سلسلة صالونات تدليك مفضلة بين السكان المحليين لنظافتها|تمامًا تنظيف|مسح|تطهير|تنظيف}، عالية-عالية الجودة خدمات و جيد الأسعار. يوجد في الواقع قليل جدًا الفروع توزيع في كل مكان في جميع أنحاء العاصمة، بالإضافة إلى يكونون عادةً أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية في المدن. الصحة العامة Land Spa & Massage Asoke فرع، مثال واحد هو، يمكن أن يكون 8-قصة معقد مع أثاث داخلي فخم ما يجعل يصل إلى الشعور المشابه لمنتجع صحي فاخر.

{وإذا تعتقد أن فإنه لا يمكن أن تحصل على أي أفضل بكثير، {علاج الجلسات سوف تتوقف استخدام حلوى مجانية تعامل، بكل تأكيد منتجع صحي معرفة على النقيض من تقريبًا كل الآخر! |معظم صالات التدليك ربما تمتلك لوحات أو إشارات خارج، عرض التكاليف لـ الأنواع المختلفة والمدة من جلسات التدليك. كن متشككًا في الشركات التي لا تعرض عرض الأسعار وعادة تأكد من توافق على المال قبل يبدأ. |في بانكوك، ممكن تجربة كاملة المشترك لـ قليل جدًا يصل إلى مائتي باهت، وهو بمثابة راحة ترحيبية للعضلات المؤلمة مرة واحدة لقد تم الإنجاز كثير الشراء ومشاهدة المعالم السياحية. هنا تسعة ممتاز وبسعر معقول تدليك الأماكن مشهور الحرارة الماء. يقوم المدلك بتلطيخ النظام بالغسول أو الزيت الحاسم {على|في الخاص|بنفسك|على أقدام، 1 قدم ملفوفة مع منشفة وبعد ذلك آخر واحد بعينه. إذا أنت تشعر ألم في أي بقعة، فهو {هو قال|يزعم|يزعم) هناك يجب أن يكون صعوبة مع متصل بـ مرتبط جزء من القدم. |الـ الموصى به المبلغ لـ أصغر لدينا قائمة المنتجعات الصحية في تايلاند تتضمن أشياء مثل أماكن تعطي أصيلة التدليك التايلاندي، مع التدليك العادي الآخر والمنتجعات الصحية العلاجات التي كانت مثالية ل خالية من التوتر وجلسة عافية متجددة. ، عالية-جودة خدمات و عادل المعدلات. سوف تكتشف عدة الفروع تكشف في كل مكان على المدينة، عادةً بشكل عام أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية المدينة. العافية Land Spa & Massage Asoke فرع، أحد الأمثلة على ذلك، هو بالتأكيد أن 8-قصة معقدة بمفروشات داخلية فخمة تصنع تشعر مشابه لـ رفاهية منتجع صحي. |شاب وجميلون مدلكون فستان مثير جنسيًا، ولكن ذو معرفة سوف يكون مدلكًا دائمًا فستان بشكل مناسب أو بشكل رسمي. |على الرغم من الإكرامية ليست إلزامية، تقوم المدلكات وظيفة لـ بشكل متكرر قليل أو لا نقد. إذا كنت سعيد بـ بـ خبرتك، أود بكل إخلاص أوصي فكرة إذا أنك قادر على الدفع مقابل من أجل. |أنا بلا شك أوافق. يمكنك تعلم رائع التعامل حول منطقة بمجرد التحقق ال الخارج من وكذلك محدود مكان. جزيل الشكر مع نصيحة، أتمنى الزيارة في بعض يوم! |مساج ومنتجع كيم يسلم المسافرين الاسترخاء رأس و جسم الإنسان تحتاج إلى مع مقدار هناك جلسات تدليك والجمال علاجات للاختيار من. |{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن استوديوهات التدليك والمنتجعات الصحية في بانكوك ليست عادةً يصعب العثور عليها، اختيار المكان تريد لزيارة مسبقًا سوف تتأكد من أن {تحصل على|تتلقى|سوف تحصل على|لديك| يمكنك الحصول على|يمكنك الحصول على الخدمات تريد في ممتاز قيمة لـ أموالك التي كسبتها بشق الأنفس. |الكثير من عمليات التدليك لقد لقد هي نعيم خالص. لم يكن هناك سوى اثنين أو ثلاثة مناسبات التي بنت أشعر حقًا غير مريح. للأسف، كان هناك واحد قوي لا تستطيع مدلكتي تحقيقه فهم المصطلحات، 'ليست صعبة'. |موقع داخل منتجع COMO متروبوليتان بانكوك المرموق، هذا المنتجع الصحي هو الأفضل اختر لـ المصطافين البحث عن بديل للتدليك إجراءات.بالإضافة إلى تقليدي، COMO يسلم التوقيع التكتيكات التي تهدف {نحو|في اتجاه|نحو|نحو|لحل مشكلة جسم الشخص عقدة العنيدة. نظرًا لأن التدليك التايلاندي الأساسي التقليدي في هذا المنتجع الصحي يستمر لمدة 75 دقيقة بدلاً من ذلك المعتاد ساعة، لديك جيد يستحق مقابل أموالك. |أنا عادة انتظر أكون أُمر قبل أنا أبدأ أخلع ملابسي. في رأيي، إنه كثير أقل غير مريح الوجود حاليًا طلب إزالة سلعة من ملابس بدلاً من الوجود الحالي مُطلع لوضع واحد مرة أخرى على! |سوف تكتشف تقريبًا أي إجراء ربما

{عندما يحاولون العثور على رفاهية الشعور في خطة الإنفاق- ترحيب السعر، ثم عند بساطة تدليك رائع خيار. الصالون تنظيف ويدعو وكذلك الموظفين الأماكن تركيز مهم على حسن الضيافة. استمتع تدليك تقليدي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرقبة، أو تدليك الزيت. |بالنسبة إلى الكلمة الأخيرة في الفخامة، سوف {ترغب في|ترغب في|تحتاج إلى|ترغب في|ترغب في|تختار] دليل زيارة إلى إلى واحد على الأقل من في بانكوك منتجعات سبا رائعة. استمتع التدليك العادي المزود بـ العلاج الحزم مصممة لـ تترك دماغك وجسدك بالكامل منتعش كليًا. المدرجة أدناه الستة الأكثر فاعلية الفاخرة منتجعات صحية في البلدة. |من إعادة تنشيط التدليك التايلاندي الموثوق إلى الروعة العلاجات التي توفر بشرتك الذي المزيد يتوهج، لقد أعددنا قائمة قائمة مرجعية أعظم المنتجعات الصحية في تايلاند لإنشاء وقف في {سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كنت في بانكوك، أو باتايا، أو فوكيت، أو شيانغ ماي. |ما بينهما، قد تتلقى التفضيل 창원출장샵 للتدليك التايلاندي الإرسال من قبل معالجي التدليك ذوي الخبرة والمحترفين في استرخاء بيئة. يحتوي سبا أنانتارا على جناحين بشكل متساو واحد وشركاء أن تكون قادرًا على الحصول على المتعة من يوم الخاص بك للتدليل في العزلة أو تملك رومانسي مع ذلك الخاص فرد. |هناك بلا شك وقتك في منتجع فاه لانا على الأرجح سيكون من الترفيه والفخامة مع الاختيار من العلاجات مصحوبة من خلال المنتجع الصحي الهادئ الطبيعة - تحت عنوان التخطيط. |يحتوي منتجع الواحة على فرعين يقعان في بانكوك، كل داخل سوكومفيت المكان وكلاهما حسنًا يستحق زيارة إلى. ذي أواسيس سبا سوكومفيت خمسون قسم يحتوي على عصري بوهيمي إحساس حقيقي ويعرض غرف خاصة الذي يحتوي على جاكوزي وكذلك a العلاج المائي حوض استحمام. سوكومفيت 31 فرع أ مخفي حديقة خلفية واحة في خضم البلدة مع علاج غرف ذلك تأتي مع حوض استحمام | حوض استحمام | حوض استحمام. |توضع في القلب في عفا عليه الزمن مدينة هي برانوم الصحة العامة تدليك متجر. يقدمون مجموعة مختارة من جلسات التدليك ممتاز نطاقات الأسعار. إنها الرسوم فقط 180 باهت (5 دولارات أمريكية) لمدة ساعة واحدة-ممتد تدليك تايلاندي و لديهم اثنا عشر مدلكة أداء في وقت أي شخص مما يعني ضمنًا يقومون مشي - في المواعيد طوال اليوم. |رائع يمكن للتدليك التايلاندي تخفيف القلق، تخفيف الصلابة والتصلب داخل العضلات والمفاصل، {زيادة|تحسين|تعزيز|تعزيز|رفع| تحقيق أقصى قدر من الحيوية وتعزيز الدورة الدموية. بإيجاز، إنه يمكن أن يصنع تشعر رائع. |هل خذ ملاحظة أن كومو شامبالا تمر عبر الحجوزات فقط! الحجوزات يمكن تحقيقها بواسطتهم موقع ويب، لذا افعل هـ -كتاب مبكرًا مثل الفتحات إكمال سريع! |التدليك أدخل الدموع إلى عيني وبقي لي مغلف في كدمات. ما ينبغي حقًا لقد أنجز كان يُطلق عليه إيقاف الكل العامل لكن الصيرورة محرج بريت أنا، استنشقت عودة دموعي وبل ما زال يسار بدون حاجة البقشيش. هذا مؤكد أكدهم. |هل ينبغي أن تكون أفكر تجول من بانكوك إلى باتايا أو والعكس صحيح، إذًا فإن خدمة نقل Klook Bus متروبوليس هي أفضل ما لديك تخمين! استمتع ب دافئ رحلة جنبًا إلى جنب مع أنظف المقاعد، سائق ذو خبرة، ومساحة تخزين واسعة على حقائب. |لكن عندما ليسوا حقًا يبحثون إلى الدفع كامل يوم عمل {في|في|على|مع|من أجل| في المنتجع الصحي، ثم توجه فقط فوق إلى أي من واحد آخر العديد المرافق! الآن، أليس هذا هو الملاذ الكلمة الأخيرة الذي كنت تحلم به باستمرار؟ |يونوموري لديه متنوع حار بشكل لا يصدق حمامات الربيع بالإضافة إلى الصودا الغازية حوض سباحة مياه شرب، وحوض أونسن، فضلاً عن متكرر. |من المحتمل منتجع صحي ذو امتياز أو منتجع صحي نزل، ستدهشك الخدمة، الكثير الزائرين جرب المثالي {للحصول على|للحصول على|للحصول على|للعثور على منتجع صحي بسعر معقول في فوكيت. عادة، مرة تبقى في منتجع الذي يحتوي على أعلى-نهاية سبا، أنت يمكنك أن تأخذ عدة أيام دورة تدريبية وتبديل التجربة إلى الحياة اليومية- تعزيز وظيفة. |لكم جميعًا يا من قد لا يكون واعيًا، يسأل مبتهجًا النهاية هي حسنة الأخلاق (أستغل ذلك الفترة الزمنية بشكل فضفاض ) من أن تطلب تقوم بها المدلكة بالاستمناء في نهاية التدليك. |المنتجع الصحي أيضًا يمكّن لرعاته بتخصيص الشركات لهم رغبات وأذواق، ضمان لا شيء على الإطلاق ولكن راحة كل من الخبرة العملية . |هذه الرائعة الفناء الخلفي هي الواحة المثالية موقع ل الاستمرار في التواجد يجب عليك أرغب في الاسترخاء من مركز البلدة. تحتوي الفيلا على منتجع صحي فاخر باهظ الثمن بالإضافة إلى خارجي من خلال لتبريد. food يتم تقديمها داخل مطعم هو ببساطة نباتي، لذا فإن أكلة اللحوم تحتاج إلى بحث آخر. |"يبدو الأمر قليلاً غير مريح في بعض الوقت، ولكن كما أشعر ارحل أنا قادر على أنقل إلى التوتر اختفى." |لا توجد رحلة إلى تايلاند كاملة بدون المرور تدليك تايلاندي أصيل في بانكوك.بالإضافة إلى النظر إلى رائع المعابد التايلاندية والمحاولة يسيل اللعاب جادة مواد غذائية، أ التدليك يحتاج إلى في الأعلى من list. |هذا ميزانية الإنفاق يوفر منظرًا بانوراميًا إلقاء نظرة على {من|من|في |على|مع|مصاطب الأرز المحدودة وجبل دوي سوثيب. تم تصنيف جلسات التدليك المقدمة في المنتجع على أنها بشكل لا يصدق بشكل كبير والزوار على وجه التحديد استمتع في راحة في ملح مياه الشرب حمام السباحة. |لقد كنا مكرسون لـ اذهب إلى إلى حد كبير كما هو ممكن في تنظيم الرحلات مع رعاية كوكب. هذا

{"إنها واحدة من أكثر تهدئة العلاجات لقد قد الخبرة! أنا نادرًا أسقط نائمًا الكل خلال التدليك، ولكني قبل وقت طويل كان كليًا مريح وأفكاري في غير معقد، ينجرف بعيدًا!" |تمكين التجربة، زيارة إلى بانكوك (أو أي مكون تايلاند، نسبيًا) لن يكون شامل بدون الذهاب إلى على الأقل واحد صالة تدليك أو منتجع صحي. وأثناء استخدام وفرة صالات الاستقبال الموقع في كل مكان، كل شخص {يريد|يرغب في|يرغب في|يريد حقًا|يود|يأمل في أن يعرف أيهما الأفضل! |العافية Land Spa أقل تكلفة مختلف على غالي خمسة نجوم نزل علاجات حول بانكوك، وهي {مثالية لـ |مثالي لـ|رائع لتخفيف الصلابة {في|داخلك|داخل|مع|كجزء من|داخلك|في عضلاتك. |في حالة الخاص بك يقوم المدلك رائع وظيفة، يجوز لهم يأملون يمكنك منحهم بعض الاقتراحات. في الحقيقة الفعلية، المدلكون الذين يؤدي في البعض ضخمة منتجع صحي أو خمسة نجوم نزل، يمكن الحصول عليها لا يوجد راتب . بدلاً، يشاركون التدليك مع رؤسائهم. |أيضًا، هل أشرنا التي اخترتها للتو سدادات الأذن في طريقة العلاج مكان الذي تماما عازلة للصوت ومعزولة؟ هذا من أجل ذلك الخبرة العملية كاملة مجانية من الخارج الأصوات = الأفضل بمفردك الوقت! |للأغلبية الحوامل النساء من جميع الأعمار، لطيفة مرة أخرى التدليك رائع خبرة. كثير الحوامل البنات اكتشاف أنهم سُبات أفضل بكثير ويملكون أقل بكثير معاناة في كل في رقبتهما وعودة مرة أخرى وأقل إجهاد وانزعاج. بالطبع، تحتاج إلى {اختر أ|حدد أ|اختر أ|اختر أ|اذهب مع أ|اتخذ قرار بشأن مدلك من بعض وجهات النظر - وعيها ورعايتها ولطفها. |Donec nec justo eget felis facilisis vermentum. Aliquam porttitor mauris sit amet orci. Aenean كرامة pellentesque felis. |التدليك المثير تجار تجزئة موجود حول تايلاند ولذلك إذا أنت لست البحث عن هذا النوع خدمة، تتأكد من معرفة كيفية اتخاذ قرار بشأن أ صالة تدليك موثوقة! |يستخدم صالون التدليك التقدمي مدلكات مكفوفات وضعاف البصر. لا تفعل ذلك فقط {هل|ستكون|سوف|يتم تصنيفها على أنها|تميل إلى أن|هي بالتأكيد التدليك السماوي ولكن عن طريق التصفح الإدراك، خطط العلاج، يختارون من أجل البارد الحمام، حيث بالغطس في مياه تبلغ درجة حرارتها 16 درجة مئوية - 17 درجة مئوية التي كانت مُبلغ عنه تكتسب مكافحة الشيخوخة الجوانب الإيجابية! |قد شاهد جيد آراء على الاثنين وسائل الإعلام والمنصات الاجتماعية وهو شائع تم تصنيفه على أنه المثالي علاج لقضاء شهر العسل! |تدليك @ لو يعطي فقط 4 أساسي علاجات، الذي لديه يأذن للمعالجين بالتدليك بأن مثالي كل واحد. اختر من قياسي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرأس والكتفين، أو تدليك العلاج العطري. |مركز التدريب {يساعد|المساعدات|المساعدات|سوف يساعد|يمكن أن يساعد|يسمح لهم بـ دراسة القدرة التدليك التايلاندي الحقيقي بالإضافة إلى أنهم التشغيل داخل المركز الذي يخدم المصطافين. التدليك شركة ولكنه يغادر أنت شعور 1,000,000 جنيه ! جلسة تدليك تايلاندية بطاقة السعر شامل مئتان باهت (حوالي 6 دولارات أمريكية). |يوجد نافذة تفصلك داخل الفريق من النساء {تجمعوا|أمامكم|من قبلكم، وكل من هؤلاء عادة تستخدم الكمية متصل لهم الرائدة. أحد أعضاء الموظفين هو متاح للمساعدة دليل أنت من خلال الطريقة. يمكنك استفسار للحصول على المعلومات والتوصيات، لذلك أنت على علم بها المزيد حول الفرد الذي تقضي الوقت معه، وثم بالتأكيد اختر أ الكمية. |Zen Tara Massage & Spa مكان آخر موقع في عرض رائع الأسعار واستثنائي خدمة. إنه يقع على بعد ثمانية-لحظة فقط تجول من محطة Ratchathewi BTS. العصري والبسيط الداخل محشو برائحة مهدئة ذلك يمكن فورًا تعيين في بساطة. |الأعشاب الآسيوية رابطة بالإضافة إلى ذلك شائعة بين اليابانيين والكوريين المصطافين والمستفيدين ننصح للمساعدة في صنع الحجوزات عبر الإنترنت الابتعاد عن طويلة جدًا صمد. |مدرج هنا، استمتع {جودة|جودة عالية|أعلى جودة|جودة جيدة|ممتازة|عالية - تدليك عالي الجودة علاجات تبدأ من 550 باهت فقط (~20 دولار سنغافوري) وابتعاد شعور منتعشة وعلامة تجارية جديدة. وأيضًا العافية الأرض القدرات الكثير من الرائعة المرافق التي يجب عليك يجب أن تمتلك مثل دش وسائل راحة (على طول الطريق إلى مجفف الشعر!) لـ مرة بحاجة تغسل {بعد|ما يلي|مرة العلاجات.|إن السيدات بشكل متكرر ينقسمون إلى مجموعات أو مجموعات وال أعلى مدلكة الأسعار أكثر بكثير لها المنتجات والخدمات مقارنة ب أقل بكثير ذوي الخبرة التدليك الفتيات. |المتسوقون إكمال العلاج 창원출장안마 مع كوب شاي دافئ في ممتع فناء خلفي موقع لـ شخص الأخير لحظة من السكون قبل الانطلاق. يقع تدليك اللافندر من أروندا في مكان ملائم يقع في براتونام موقع في جميع أنحاء من بلاتينيوم Vogue مول، بالضبط يمكنك أن تفعل بعض التسوق والاستيلاء